Jak cvičit doma

Než začnete

Než se pustíte do domácího cvičení, rozhodněte se, co vlastně chcete dělat. Cvičení přizpůsobte vašemu zdravotnímu stavu. Pokud si nejste jistí, že je pro vás cvičení vhodné, poraďte se svým ošetřujícím lékařem.

Vymezte si doma cvičební prostor, ideálně před zrcadlem, abyste mohli kontrolovat svoje pohyby. Vyhněte se místům, která vás budou rozptylovat – například televize. Oblečte se do pohodlného sportovního oblečení, pokud to cvičení vyžaduje, obujte si pohodlné boty.

Rozehřejte se

Před každým cvičením je důležité důkladně se protáhnout a rozehřát tělo. Pokud to neuděláte, můžete si ublížit – například natáhnout nebo dokonce natrhnout sval. Rozehřát své tělo můžete buď během nebo speciálními cviky určenými pro zahřátí. Po běhu i cvicích se důkladně protáhněte a teprve pak se pusťte do samotného cvičení.

Vlastní cvičení

Existuje mnoho způsobů, jak můžete doma cvičit. Vytvořit si můžete vlastní sestavu na základě cviků, které znáte nebo si můžete stáhnout cviky z internetu. Na internetu také naleznete řadu cvičebních seriálů, kde vám lektor ukazuje, co máte dělat. Cvičení si také můžete zakoupit na DVD a cvičit podle něj. Vhodné jsou i různé knihy, kterých je v prodeji nespočet. Cvičit doma můžete aerobik, jógu, power jógu, pilates, zumbu, tai-chi, posilovat a cokoliv jiného, co vás baví a zaujme.

Uvolněte svaly

Po dokončení cvičení je nutné vaše tělo uvolnit. Udělejte si několik sérií uvolňovacích cviků, protřepte a uvolněte všechny svaly, důkladně se vydýchejte. A pak už hurá do sprchy.